dzień dobry

dzień dobry

Jaki staż treningowy, twój wiek ? Na dzień dobry mówię, że plan jest do dupy, za dużo ćwiczeń. Odpowiedz na to o co zapytałem i plan poprawię :)

Michail jakim cwiczeniem zastapic unoszenie tułowia z opadu ???? skłony "dzien dobry"?? a co jeszcze moze byc?? podro

[...] możesz dać np żurawie B - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / w zamian -> czy moze byc zamiast tego wyciskanie francuskie ? tutaj daj pompki w podporze tyłem - Unoszenie z opadu 2s / w zamian ->tutaj nie mam pomysły co w zamian "dzień dobry" - Uginanie nóg w leżeniu 2s / w zamian -> wspięcia na palcach moge byc? jak wyżej pozdro

A serie pozostawić tak jak do tej pory ? i jak się powinno wykonywać "Dzień dobry" oraz "Żurawie" bo o tym to nie słyszałem.

Serie pozostają bez zmian Dzień dobry = atlas ćwiczeń Zuraw klękasz, zaczepiasz stopy za sobą o drabinkę (o cokolwiek) i opuszczasz się powoli dając opór mięsniami tylnej części uda pozdro

dzień dobry

"nogi: przysiad + cos na dwuglowe klatka - wycisk plecy - wioslo/drazek + cos na prostowniki barki - jakis wycisk ramiona - mozesz se odpuscic. " Niestety na miesnie dwyglowe ud nie mam mozliwosci cwiczyc,nie posiadam na silce maszyn;/ na klate i barki samo wyciskanie? bicepsy i tricepsy odpuscic? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) ? o co tu chodzi? "Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? " 1. max 3 sesje/tydz. 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. przyklad podalem tutaj: [...]

Chciałem zrobić cztery sesje tak, żeby nogi zawsze były oddzielnie, a następnego dnia górne partie. Sądziłem, że trening nóg da mi duży wyrzut hormonów, które będą "działać" nawet następnego dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę [...]

Jakie masz zapotrzebowanie ? Chyba troche za dużo obcinasz na "dzien dobry"

Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak; Poniedziałek Klatka poziom 3s 8-10pow Klatka skos 3s po 8-10pow wyciskanie hantli 3s 8pow przenośki 3s 8pow Wtorek (BARKI) -Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w [...]

1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w [...]

Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]

Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]

Dzień dobry. Ma ktoś przepis na ciasto? Ten co zwykle na razie nie działa.

Ze strony organizatora Dzień dobry! Przepraszamy za tak długi czas oczekiwania i trzymanie was w niewiedzy. Musieliśmy mieć absolutną pewność, że dopilnowaliśmy wszystkich formalności związanych z wydłużeniem zawodów. Ponieważ wszystko jest dopięte na ostatni guzik, ogłaszamy, że: DRUGA TURA ZAPISÓW NA DEBIUTY - środa, godzina 18.00! Zapisy [...]

Info organizatora Dzień dobry! Poniżej możecie znaleźć godzinową rozpiskę zawodów, oraz podział na grupy startowe. Tak jak wspominaliśmy wcześniej, w piątek zaprezentują się nam juniorzy 23, w sobotę kobiety oraz juniorzy 18, natomiast w niedzielę startować będą seniorzy oraz weterani. Ze względu na możliwe roszady podczas ważenia zastrzegamy [...]

[...] jest ok, choć możesz dodać spokojnie, jeszcze 1-2 ćwiczenia na brzuch. Na najszersze grzbietu możesz dać wiosłowanie, lub podciąganie na drążku, na prostowniki skłony "dzień dobry"(stanie na prostych nogach, skłony do przodu - plecy proste, bez garbienia, z czasem możesz dodać obciążenie w postaci, sztangi na barki), lub supermany [...]

A WYCISK SKOS+ 4s DZIEŃ DOBRY 4s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 3s PRZYSIADY 4s UGINANIE SZTANGI ŁAM. 3s WĄSKIE WYCISKANIE 3s BRZUSZKI 3s B WYCISK PŁASKI 4s WIOSŁO HANTLA 4s SZTANGA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s WYKROKI 4s HANTLE SUPINACJA 3s WYCISK FRANC. LEŻĄC 3s SPIĘCIA [...]